Hidratacija је основ здравља, јер вода учествује у скоро свим функцијама организма. Nedovoljna količina vode može izazvati umor, glavobolju, probleme sa probavom i opštu slabost. Optimalan dnevni unos vode zavisi od težine, aktivnosti, starosti i klimatskih uslova, ali generalno se preporučuje oko 1,5–2 litra dnevno za odrasle osobe.
Važno je uzimati vodu tokom celog dana, a ne odjednom, kako bi telo moglo pravilno apsorbovati tečnost. Takođe, unos tečnosti kroz voće, povrće i druge napitke doprinosi ukupnoj hidrataciji, ali čista voda ostaje najefikasniji način da telo dobije potrebnu tečnost.
Redovno praćenje unosa vode i osluškivanje signala tela, poput žeđi ili boje urina, pomaže u održavanju optimalne hidratacije i očuvanju zdravlja.